El anusara yoga es un estilo moderno que combina una atención cuidadosa a la alineación del cuerpo con movimientos fluidos y una visión optimista de la práctica. Fue creado en 1997 por el estadounidense John Friend, quien se formó en otras escuelas, en particular en la tradición del iyengar yoga.
La palabra anusara suele traducirse como “fluir con gracia” o “seguir el corazón”. Esa idea marca el tono de las clases: posturas bien alineadas, pero vividas con una actitud de apertura, creatividad y disfrute.
Aquí te contamos qué es el anusara yoga, cómo suele ser una clase, qué beneficios puede ofrecer y para quién es más recomendable.
¿Qué es el anusara yoga?
El anusara yoga es un estilo derivado del hatha yoga que integra tres elementos:
- Actitud: la intención con la que se practica, con énfasis en la apertura del corazón y en reconocer lo valioso de cada persona.
- Alineación: un conjunto de principios para colocar el cuerpo de forma segura y eficiente en cada postura.
- Acción: el movimiento consciente que equilibra estabilidad y expansión.
Su filosofía se inspira en corrientes del tantra que ven el mundo y a las personas como esencialmente buenos. Por eso, más que corregir “errores”, los instructores suelen invitar a encontrar lo que ya funciona en cada postura y potenciarlo.
¿Cómo es una clase de anusara yoga?
Las sesiones suelen comenzar con el canto de un mantra de invocación, seguido de un tema o intención que el instructor propone para la clase, por ejemplo la gratitud o la paciencia. Luego se practican posturas encadenadas de forma fluida, con indicaciones detalladas de alineación.
Cada instructor aporta su creatividad, de modo que no hay dos clases iguales. Sin embargo, casi todas comparten el énfasis en las posturas de apertura del pecho, como las flexiones hacia atrás, y el uso de apoyos cuando hace falta. La práctica termina con una relajación final.
Principios de alineación: una herencia del iyengar
El anusara heredó del iyengar yoga la importancia de la alineación precisa. Sus principios buscan, en términos sencillos:
- Activar los músculos para dar estabilidad a las articulaciones.
- Mantener la columna larga y el pecho abierto.
- Distribuir el esfuerzo de manera equilibrada en todo el cuerpo.
- Evitar posiciones que sobrecarguen rodillas, hombros o espalda baja.
Esta atención a los detalles ayuda a practicar con más seguridad y a entender mejor el propio cuerpo.
Beneficios del anusara yoga
- Fuerza y flexibilidad: es un estilo vigoroso que trabaja todo el cuerpo.
- Mejor postura y conciencia corporal gracias al énfasis en la alineación.
- Apertura del pecho y los hombros, útil para quienes pasan muchas horas sentados.
- Un enfoque emocional positivo, centrado en la aceptación y la amabilidad hacia uno mismo.
- Manejo del estrés, como ocurre en general con las prácticas que combinan movimiento, respiración y atención.
Su mensaje de reconocer lo valioso en uno mismo puede ser un complemento interesante para quienes trabajan en su autoestima; si es tu caso, te puede interesar cómo mejorar la autoestima.
¿Para quién es recomendable?
El anusara puede adaptarse a distintos niveles, pero su ritmo y sus flexiones hacia atrás lo hacen más adecuado para personas con cierta experiencia o buena condición física. Si eres principiante, busca clases introductorias y comunica al instructor cualquier lesión.
Conviene consultar al médico antes de practicar si tienes problemas de columna, lesiones de hombro o muñeca, presión alta o estás embarazada.
Antes de inscribirte, pregunta por la formación del instructor y el nivel de la clase. Llega con tiempo, practica con el estómago ligero y recuerda que puedes descansar en la postura del niño siempre que lo necesites. En un estilo que celebra la individualidad, adaptar una postura nunca es fallar.
¿En qué se diferencia de otros estilos?
- Del iyengar, en que sus secuencias son más fluidas y el tono de la clase es más lúdico.
- Del ashtanga, en que no sigue una serie fija: cada clase es distinta.
- Del hatha tradicional, en su énfasis filosófico en la apertura del corazón y en sus principios de alineación propios.
Si te atrae su componente contemplativo, puedes complementarlo con lo que explicamos en meditación y yoga.
Yoga y salud mental
Para muchas personas, una práctica que invita a tratarse con amabilidad es un respiro frente a la autoexigencia diaria. Aun así, conviene recordar que el yoga es un complemento del bienestar, no un tratamiento para trastornos como la ansiedad o la depresión. Si buscas un enfoque adaptado a una condición de salud, revisa el yoga terapéutico.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Si notas que la tristeza, la ansiedad, la autocrítica o el insomnio persisten durante semanas y afectan tu vida diaria, es momento de buscar una valoración. El yoga puede acompañar el proceso, pero no sustituye la psicoterapia ni el tratamiento médico cuando hacen falta.
En Clínica Relox, nuestros psicólogos y psiquiatras pueden ayudarte a encontrar el apoyo que necesitas. Puedes agendar una cita presencial o en línea.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa anusara?
Anusara suele traducirse del sánscrito como “fluir con gracia” o “seguir el corazón”. El nombre refleja la intención del estilo: practicar con buena alineación y con una actitud abierta y amable.
¿Quién creó el anusara yoga?
Fue creado en 1997 por el estadounidense John Friend, quien se había formado en otras tradiciones, especialmente en el iyengar yoga. Con los años, la escuela se reorganizó y muchos maestros formados en ella enseñan hoy su metodología.
¿El anusara yoga es para principiantes?
Puede adaptarse, pero suele ser un estilo vigoroso con flexiones hacia atrás exigentes. Si estás empezando, busca clases introductorias o comienza con un estilo más pausado como el hatha.
¿Qué diferencia hay entre anusara e iyengar yoga?
Ambos dan gran importancia a la alineación. El iyengar es más preciso y estático, con mucho uso de apoyos; el anusara encadena las posturas de forma más fluida e incorpora una filosofía de apertura del corazón.
Este artículo es informativo y no sustituye la valoración de un especialista.
