Superando las adicciones: cómo recuperar tu vida

Las adicciones son un problema de salud mental frecuente que puede tener efectos devastadores en la vida de una persona y de quienes la rodean. Ya sea al alcohol, a otras drogas, al juego o a ciertas conductas, una adicción puede ser muy difícil de superar. Pero no es imposible: con el apoyo adecuado, muchas personas logran recuperar el control y reconstruir su vida.

En este artículo hablamos de cómo superar una adicción: sus señales, por qué se desarrolla, qué tratamientos funcionan y qué recursos pueden ayudarte a ti o a un ser querido en el camino.

¿Qué es una adicción?

Una adicción es una condición en la que la persona pierde el control sobre el consumo de una sustancia o sobre una conducta, y continúa con ella a pesar del daño que le causa. No es una falta de voluntad ni un defecto moral: involucra cambios en los circuitos cerebrales de la recompensa, la motivación y el autocontrol, junto con factores psicológicos y sociales.

Las adicciones pueden ser a sustancias, como el alcohol, la nicotina, la marihuana, los estimulantes o los opioides, o a conductas, como el juego de apuestas. Conoce más sobre esta última en ludopatía: la adicción al juego.

Señales de una adicción

Los síntomas varían según el tipo de adicción, pero en general incluyen:

• Incapacidad para dejar de consumir o de realizar la conducta, incluso cuando la persona desea hacerlo.
• Necesidad creciente de la sustancia o conducta para sentirse bien (tolerancia).
• Abstinencia física y emocional al intentar detener o reducir el consumo: irritabilidad, ansiedad, malestar, insomnio.
• Sacrificar relaciones, trabajo o actividades importantes por el consumo.
• Pasar mucho tiempo consiguiendo, usando o recuperándose de los efectos.
• Seguir a pesar de las consecuencias en la salud, la familia, el trabajo o la economía.
• Ocultar o minimizar el consumo.

Si te preocupa tu forma de beber, revisa cómo saber si soy alcohólico.

¿Por qué se desarrolla una adicción?

Las causas son complejas y multifactoriales. Algunos factores de riesgo son:

• Genética: las adicciones tienen un componente hereditario; los hijos de personas con adicciones tienen mayor probabilidad de desarrollarlas, aunque no es un destino.
• Trauma y estrés: las experiencias traumáticas, sobre todo en la infancia, y el estrés crónico aumentan el riesgo.
• Problemas de salud mental: las personas con ansiedad, depresión, TDAH u otros trastornos tienen mayor riesgo, a veces porque usan la sustancia para aliviar su malestar.
• Influencias del entorno: la presión de grupo, la disponibilidad de sustancias y las normas sociales y culturales.
• Inicio temprano: empezar a consumir en la adolescencia, cuando el cerebro aún está en desarrollo, aumenta la vulnerabilidad.

Tratamientos que ayudan a superar una adicción

Aunque superar una adicción puede ser difícil, existen tratamientos eficaces. Lo ideal es un abordaje integral y adaptado a cada persona:

• Psicoterapia: la terapia cognitivo-conductual ayuda a cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento asociados con la adicción, identificar detonantes y desarrollar habilidades para afrontarlos. La entrevista motivacional fortalece el deseo de cambio. Conoce el enfoque cognitivo-conductual contra las adicciones.
• Terapia de grupo: reunirse con otras personas en una situación similar brinda apoyo, motivación y la sensación de no estar solo.
• Tratamiento médico: en algunos casos, el especialista puede indicar medicamentos para manejar la abstinencia de forma segura, reducir el deseo de consumir o tratar trastornos asociados. Siempre deben ser prescritos y vigilados por un médico.
• Atención a la salud mental de fondo, como depresión, ansiedad o trauma.
• Apoyo familiar: el apoyo de familiares y amigos puede ser fundamental. La terapia familiar ayuda a reconstruir la confianza y a que la familia sepa cómo acompañar; lee sobre el tratamiento en una terapia familiar.
• Grupos de ayuda mutua, como Alcohólicos Anónimos o Narcóticos Anónimos, que existen en muchas ciudades de México.

Las recaídas son parte del camino

La recuperación rara vez es una línea recta. Muchas personas tienen recaídas antes de lograr una abstinencia estable, igual que ocurre en otras enfermedades crónicas. Una recaída no significa fracasar ni que el tratamiento no sirva: es una señal para revisar el plan y reforzar las estrategias. Encuentra herramientas en cómo evitar recaídas.

Si tú o alguien cercano está en riesgo inmediato, llama al 911. También puedes llamar a la Línea de la Vida (800 911 2000), gratuita y disponible las 24 horas.

Pasos para empezar a recuperar tu vida

1. Reconoce el problema sin culparte: es el primer y más valiente paso.
2. Habla con alguien de confianza.
3. Busca una valoración profesional; si el consumo es intenso, no intentes dejarlo de golpe sin supervisión médica, sobre todo en el caso del alcohol, los tranquilizantes o los opioides.
4. Aléjate de los detonantes: lugares, personas o situaciones asociadas al consumo.
5. Construye nuevas rutinas con actividades que te den satisfacción: ejercicio, arte, convivencia sana.
6. Celebra los avances, por pequeños que sean.

Si la adicción es a drogas, también puede servirte leer recupera tu libertad: el camino hacia la superación de la adicción a las drogas.

Lecturas que pueden ayudarte

Si te interesa profundizar, algunos libros de divulgación abordan las adicciones y los hábitos desde perspectivas útiles, por ejemplo Unbroken Brain, de la periodista Maia Szalavitz, que propone entender la adicción como un trastorno del aprendizaje, o El poder de los hábitos, de Charles Duhigg, que explica cómo se forman y se modifican los hábitos. La lectura puede complementar, pero no sustituye, la atención profesional.

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

Si sientes que has perdido el control, si el consumo te está costando relaciones, salud o trabajo, o si alguien cercano te ha expresado preocupación, es momento de buscar ayuda. Cuanto antes, mejor.

En Clínica Relox estamos para atenderte: nuestro equipo de psiquiatras y psicoterapeutas especialistas en adicciones ofrece un tratamiento confidencial e integral. Agenda tu cita presencial o en línea.