El kundalini yoga es conocido como “el yoga de la conciencia”. Combina posturas, ejercicios de respiración específicos, canto de mantras y meditación en secuencias llamadas kriyas, cada una diseñada con un propósito particular según la tradición.
Fue difundido en Occidente a finales de la década de 1960 por Yogi Bhajan, y desde entonces se ha practicado en muchos países, incluido México. Busca conectar con la dimensión espiritual y devocional del yoga, además de trabajar el cuerpo.
Con frecuencia se presenta como una práctica útil para la ansiedad, la depresión o la sensación de vacío. En este artículo te explicamos qué es, cómo es una clase, qué beneficios puede ofrecer de forma realista y qué precauciones tomar, sobre todo si vives con algún padecimiento de salud mental.
¿Qué es el kundalini yoga?
En la tradición del yoga, kundalini es el nombre que se da a una energía vital que, según esta visión, reside en la base de la columna y puede “despertarse” a través de la práctica. Más allá de las creencias de cada persona, el kundalini yoga se caracteriza por:
- Kriyas: secuencias que combinan posturas, movimientos repetitivos, respiración y sonido.
- Respiraciones específicas, como la respiración larga y profunda o la llamada “respiración de fuego”, rápida y rítmica.
- Mantras cantados o repetidos en silencio.
- Mudras: posiciones de las manos.
- Meditaciones que pueden durar desde unos minutos hasta más de diez o incluso mucho más.
¿Cómo es una clase de kundalini yoga?
Suele iniciar con un mantra de apertura, seguido de un calentamiento y de una kriya, que puede incluir movimientos repetitivos de columna, brazos o piernas acompañados de respiración. Después hay un periodo de relajación y una meditación, y la clase cierra con un canto. Es común que practicantes e instructores vistan de blanco, aunque no es obligatorio para asistir.
A diferencia de otros estilos, el foco no está tanto en la alineación de las posturas como en la respiración, la repetición y la experiencia interna.
Beneficios del kundalini yoga
Como otras prácticas que combinan movimiento, respiración y meditación, puede ayudar a:
- Disminuir la sensación de estrés y tensión.
- Mejorar la concentración y la conciencia corporal.
- Favorecer momentos de calma y de introspección.
- Encontrar un espacio de sentido y conexión espiritual, para quienes lo buscan.
Si te interesa la meditación en general, puedes leer meditación y yoga. Y si buscas un estilo derivado con énfasis en el sonido, revisa el naam yoga.
Kundalini yoga, ansiedad y depresión: lo que conviene saber
Muchas personas con ansiedad o tristeza se acercan al kundalini yoga buscando alivio, y para algunas puede ser una herramienta valiosa de autocuidado. Sin embargo, es importante ser claros: no sustituye el tratamiento de un trastorno de ansiedad, una depresión u otro padecimiento.
La evidencia disponible sobre el yoga en general sugiere que puede ser un complemento útil, pero no es una alternativa a la psicoterapia ni a los medicamentos cuando estos están indicados. Si estás en tratamiento, no lo suspendas para sustituirlo por la práctica; coméntalo con tu especialista. Para entender mejor estos padecimientos, consulta todo lo que debes saber sobre la depresión y qué es la ansiedad y cómo se trata.
Precauciones importantes
Algunas técnicas del kundalini, como la respiración rápida o las meditaciones muy prolongadas, pueden ser intensas. Conviene tomar precauciones:
- Respiración de fuego: puede causar mareo u hormigueo. Evítala o consulta antes si estás embarazada, tienes presión alta, enfermedades del corazón, epilepsia o problemas respiratorios.
- Antecedentes de salud mental: si tienes o has tenido psicosis, trastorno bipolar, crisis de pánico o experiencias traumáticas, las prácticas intensas de respiración y meditación pueden detonar ansiedad, sensación de irrealidad o malestar. Practica con guía, con técnicas suaves, y coméntalo con tu psiquiatra o terapeuta.
- Escucha a tu cuerpo: si sientes mareo, angustia o desorientación, detente, abre los ojos y respira con normalidad.
- Elige instructores con formación y que respeten tus límites.
¿Para quién es recomendable?
El kundalini puede atraer a quienes buscan una práctica con fuerte componente espiritual, meditativo y musical, más que un entrenamiento físico. Puede adaptarse a distintos niveles de condición física. Si vives con alguna condición de salud, el yoga terapéutico ofrece prácticas guiadas y adaptadas.
Cómo empezar de forma segura
- Empieza con clases para principiantes y sesiones cortas.
- Avisa al instructor si tienes alguna condición médica o emocional.
- No fuerces las respiraciones rápidas; puedes sustituirlas por respiración lenta.
- Observa cómo te sientes en los días posteriores a la práctica.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Si la ansiedad, la tristeza, la sensación de vacío o el insomnio persisten durante semanas o afectan tu vida diaria, busca una valoración profesional. También si durante o después de la práctica aparecen experiencias que te asustan o te desorganizan.
En Clínica Relox, nuestros psicólogos y psiquiatras pueden ayudarte a integrar prácticas como el yoga dentro de un tratamiento seguro y a tu medida. Puedes agendar una cita presencial o en línea.
Preguntas frecuentes
¿El kundalini yoga sirve para la depresión?
Puede ser un complemento de autocuidado para algunas personas, pero no sustituye el tratamiento de la depresión. Si estás en tratamiento, no lo suspendas; comenta con tu especialista si quieres integrar el yoga.
¿Qué es la respiración de fuego?
Es una técnica de respiración rápida y rítmica por la nariz, con énfasis en la exhalación, típica del kundalini yoga. Puede causar mareo u hormigueo y no se recomienda en embarazo ni en algunas condiciones médicas sin consultar antes.
¿El kundalini yoga es peligroso?
Para la mayoría de las personas es seguro si se practica con guía y respetando los propios límites. Algunas técnicas intensas pueden no ser adecuadas para personas con ciertos antecedentes médicos o psiquiátricos, por lo que conviene consultar.
¿Qué diferencia hay entre kundalini y hatha yoga?
El hatha se centra en las posturas y su alineación, con ritmo pausado. El kundalini da más peso a la respiración, la repetición de movimientos, los mantras y la meditación, con un fuerte componente espiritual.
Este artículo es informativo y no sustituye la valoración de un especialista.
